trening nóg

Coz to te serduszka ?;) Nooo ladna micha -zyc nie umierac. A trening nog wczoraj powiedzmy ze ja zrobilam za Ciebie ;)

Klata potem trice - inaczej wogłe nie ma sensu. Co do nóg i barków, to słabo widzę trening nóg po barkach.

[...] a ten film jeszcze bardziej mnie do tego zmotywował https://www.youtube.com/watch?v=AE5a3nH6zGE&t=247s jest jeszcze jeden problem, jak będę źle się czuł po tym treningu to wrócę na niższy zakres powtórzeń, plusem po treningu jest to że odczuwałem mniejsze bóle w stawach. Maksymalnie w jednej serii nie będę przekraczał 30 powtórzeń, [...]

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

[...] się przychorowało i spałam przez te dni jak dziecko - kładę się na godzinkę a wstaję po 10ciu, noce spane po 14h... ale ta regeneracja wyszła mi na dobre, bowiem dzisiejszy trening nóg nie dość że wszedł jak nóż w masło, to przyprawi mnie o "ból d*py" w jak najprostszej interpretacji tego sformułowania rozgrzewka: siady na maszynie Smitha bez [...]

Witam. Jeżeli uważasz że masz dysproporcję pomiędzy nogami a pozostałymi grupami mięśniowymi- -to możesz zmodyfikować trening nóg i ukierunkować go na inny cel np wytrzymałość Pozdrawiam.

możesz się przykładać ale nie mieć energii żeby zrobić porządnie barki. Wykonanie takiej ilości ćwiczeń na nogi musi skutkować chwilowym "osłabieniem" w przeciwnym razie trening nóg był za słaby.

nie ma pleców ... i nóg... aeroby... rozumiem bieganie traktujesz jako trening nóg.. jaki cel dane o Tobie... staż itp

Jeszcze zastanawiam się nad dokupieniem prasy do nóg, warto w to pakować kasę? Można na tym zrobić dobry trening nóg? Mam wolną kasę i zastanawiam się czy to kupić, obciążenia mam wystarczającą ilość. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-04-27 19:20:41

[...] że jest lekka. Napisane tu i teraz. Coś na 6 tygodni. Nie jesteś w stanie zrobić wszystkie w tym samym momencie. Coś co wydaje mi się da się wkomponować do Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od 100% Twojego wyniku bez sprzętu. Jedynie przysiad jest ćwiczeniem [...]

ok dzieki - a są jakies wskazania co do biegania i treningu nóg tzn. jesli mam zakwasy na nogach po treningu na silowni to mam se odpuscic bieganie? czy mozna bieganiem zastąpic trening nog na silowni? z gory dzieki za odpowiedzi.

Lionel Beyeke 3 tygodnie przed Flex Pro - trening nog. http://www.flexonline.com/videos/training/lionel-beyeke-3-weeks-out-flex-pro-2012

Trening nóg już zrobiony, mam taki zjazd że chyba zaraz usnę. Powiecie że mało ćwiczeń, ale serii było naprawde duzo. Wyprosty siedząc Wypychanie na suwnicy Przysiad ze sztangą z przodu Uginanie jedonóż MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

[...] nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na teście?

[...] czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na teście? Nie chodzi mi jedynie o wyćwiczenie tylko [...]

Dzisiejszy trening nóg przesunięty z wczoraj: - Przysiad 6x8 30, 40, 57,5; 62,5; 67,5; 72,5kg - Wspięcia stojac 1 x max 92,5kg 23powt. Za***ista opcja. Paliło tak, że ledwo zszedłem ze stepu. Proszę o więcej. - Prostowanie siedząc 4x8 55kg - Uginanie leżąc 4x8 50kg - faza negatywna 4s Strasznie lightowo. Do tej pory robiłem fazę negatywną ok.3s i [...]

[...] klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się wszystkie partie mięśni w danym dniu ? W przypadku dobrego zrozumienia to trening by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam [...]

to może być taki trening czy nie dodam ze Dzień 5 jest zmieniony na trening nóg?

Jak chcesz solidnych nóg to ogranicz siatkę, daruj sobie p.nożną i rób 1 solidny trening nóg w tygodniu

74 dzień Siemka waga dzisiaj mocno w górę poszła 86,5 kg (+1,4) Po pracy wlatuje trening nóg